在正式運(yùn)動(dòng)之前，一定不要忘記給身體的各個(gè)部位都做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。抖抖手腕、壓壓腿、繞頸幾圈、環(huán)繞腳脖子，把韌帶和肌肉都活動(dòng)開(kāi)了，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)要做十分鐘。

　　接下來(lái)是做體操或打太極拳，先從緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，讓身心先得到放松，做二十分鐘。

　　剛剛做完體操或打太極拳，不要馬上進(jìn)行下面的運(yùn)動(dòng)，在原地休息五分鐘，調(diào)息一下。

　　接著要來(lái)點(diǎn)稍微激烈些的，繞場(chǎng)地跑圈，中等勻速即可，鍛煉一下心肺功能，跑十五分鐘。

　　跑完之后不要馬上停下來(lái)，繼續(xù)往前走，邊走邊伸展上肢、繞臂，走十分鐘。一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表就是這樣了。

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